Category Archives: Uncategorized

Sostituire i grassi cattivi con quelli buoni

Sostituire i grassi cattivi con quelli buoniFino a poco tempo fa, il primo prerequisito di una dieta sana è stato quello di controllare l’assunzione di grassi totali, che fornisce circa il 34 per cento delle calorie totali nella dieta americana media. La maggior parte degli esperti consiglia di ottenere non più del 25-35 per cento delle calorie giornaliere da grassi. Alcuni esperti hanno suggerito che l’assunzione totale di grassi dovrebbe essere inferiore al 20 per cento delle calorie giornaliere.

Ma per la maggior parte delle persone, una simile riduzione probabilmente non è necessaria. Secondo L’American Heart Association (AHA), studi a breve termine mostrano che un apporto molto basso di grassi non riduce il colesterolo LDL „cattivo” molto più di una dieta standard a basso contenuto di grassi. Una dieta a basso contenuto di grassi contiene una maggiore percentuale di carboidrati, quindi ha il potenziale di aumentare i livelli di trigliceridi e abbassare il colesterolo „buono” HDL, soprattutto nelle persone in sovrappeso.

Sempre più, i ricercatori di nutrizione stanno sottolineando che il tipo di grasso che si consuma ha più importanti conseguenze per la salute rispetto alla vostra assunzione di grasso totale. In particolare, i ricercatori hanno trovato un forte legame tra il e-topforma.it colesterolo nel sangue e l’assunzione di grassi saturi. L’assunzione di colesterolo alimentare può anche aumentare i livelli di colesterolo totale e LDL, ma non quasi quanto l’assunzione di grassi saturi. Sia i grassi saturi che il colesterolo dietetico si trovano negli alimenti animali, come le carni, il pollame e i prodotti lattiero-caseari.

Sostituire i grassi saturi con i grassi insaturi

I grassi insaturi non aumentano i livelli di colesterolo. Infatti, possono abbassare il colesterolo LDL se usato al posto dei grassi saturi nella vostra dieta. Gli acidi grassi Omega-3, un tipo di grasso polinsaturo, sembrano avere ulteriori effetti cardioprotettivi.

Oli ricchi di grassi insaturi possono aiutare a mantenere livelli sani di LDL e HDL. Oli di oliva e canola, mandorle e avocado sono buone fonti. Le calorie dei grassi monoinsaturi possono contribuire fino al 20% delle calorie totali.

Fino al 10% delle calorie totali dovrebbe provenire da grassi polinsaturi, che si trovano in alimenti come mais, cartamo, girasole, noce, semi di lino e oli di soia. Studi hanno dimostrato che la sostituzione di questo tipo di grassi con grassi saturi può ridurre il rischio di malattia coronarica (CAD). I grassi polinsaturi possono anche abbassare il colesterolo HDL benefico, ma solo quando l’assunzione è molto alta.

Sostituire i grassi polinsaturi con i grassi saturi nella vostra dieta è la singola misura alimentare più efficace che si può prendere per prevenire l’alto colesterolo LDL o per ridurre le LDL che è già troppo alto. Una vasta ricerca indica che, in media, per ogni Un per cento di aumento delle calorie totali da grassi saturi, il colesterolo LDL aumenta di circa il 2 per cento. Al contrario, ridurre l’assunzione di grassi saturi dell ‚ 1 per cento abbasserà i livelli di LDL di circa il 2 per cento.

Limitare i grassi saturiLimitare i grassi saturi

Le nuove linee guida 2013 per la dieta e lo stile di vita Dell’American College of Cardiology/American Heart Association (AHA) raccomandano un apporto di grassi saturi non superiore al 5-6 per cento delle calorie totali. (In precedenza L’AHA aveva fissato un limite inferiore al sette per cento.) Ma questi livelli inferiori non sono stati adottati dalle linee guida alimentari degli Stati Uniti, e molti esperti non considerano tali obiettivi bassi ben giustificati.

Oltre ai prodotti di origine animale, i grassi saturi si trovano in oli tropicali come l’olio di Palma, l’olio di palmisti e l’olio di cocco, anche se gli effetti sulla salute di questi oli sono in discussione. Alcuni studi hanno dimostrato che l’olio di palma e l’olio di cocco non hanno alcun effetto sul colesterolo nel sangue. Entrambi sono una scelta migliore dell’olio di palmisti, che è più saturo ed è stato meno studiato.

Limitare il colesterolo alimentare

Il colesterolo si trova nei prodotti animali, e questo include i tuorli. Solo perche ‚il colesterolo e’ alto non significa che sia alto. Per esempio, i gamberetti sono ricchi di colesterolo e poveri di grassi. I cibi vegetali non contengono colesterolo.

Il Programma Nazionale di educazione al colesterolo e AHA consigliare non più di 300 milligrammi di assunzione di colesterolo al giorno per le persone sane. Ma alcuni ricercatori pensano che queste linee guida sono troppo rigide e che le persone sane possono consumare di più—forse fino a 500 milligrammi al giorno. Per coloro i cui colesterolo LDL è pari o superiore a 160 mg/dL o che hanno CAD, diabete o altri fattori di rischio per la CAD, il limite raccomandato per il colesterolo dietetico è di 200 mg / dL al giorno.

Evitare i grassi transEvitare i grassi trans

Ormai la maggior parte degli americani ha sentito parlare di grassi trans, forniti dagli oli parzialmente idrogenati presenti in molti alimenti trasformati e utilizzati nella preparazione di molti fast food. L’idrogenazione (e idrogenazione parziale) trasforma molti degli acidi grassi insaturi degli oli, rendendoli più saturi e alterando la loro struttura chimica in altri modi sottili. Come i grassi saturi, questi acidi grassi trans, o grassi trans, aumentano il colesterolo totale e LDL. Quello che sembra renderli ancora peggio dei grassi saturi è che abbassano anche il colesterolo HDL. Gli studi li hanno collegati con attacchi cardiaci, ictus, diabete e altre malattie.

Fortunatamente, i produttori di alimenti e i ristoranti si sono impegnati per eliminare i grassi trans e i loro sforzi hanno prodotto prodotti più sani, per la maggior parte. Uno studio su 83 cibi riformulati, riportato in una lettera del New England Journal of Medicine nel 2010, ha rilevato che il 65 per cento dei prodotti di supermercato e il 90 per cento dei prodotti di ristorazione aveva livelli di grassi saturi che erano più bassi, invariati o solo leggermente superiori rispetto a prima. Spesso, gli oli parzialmente idrogenati sono stati sostituiti da oli insaturi salutari.

5 semplici Passi per Migliorare la Vostra Salute Oggi

5 semplici Passi per Migliorare la Vostra Salute OggiGiugno è Uomo Salute Mese, e stiamo sostenendo gli uomini, i ragazzi e le famiglie in tutta Indiana per la pratica di vita sano. Secondo i Centri STATUNITENSI per il Controllo delle Malattie e la Prevenzione, i ragazzi e gli uomini degli Stati Uniti, in media, muoiono 5,6 anni prima rispetto alle donne e morire a più alti tassi di nove delle 10 principali cause di morte. Assicurati di condividere queste sani consigli con tutti gli uomini nella vostra vita, e incoraggiarli a praticare questi 5 abitudini sane.

  1. Dare il Tuo Cuore di Alcuni TLC

La malattia di cuore è una delle principali cause di morte per gli uomini. Potete dare il vostro cuore di alcuni TLC facendo in modo di mangiare frutta fresca e ludit.it  verdura al giorno. Un modo semplice per garantire che stai ricevendo una nutrizione equilibrata è scegliere alimenti che sono una varietà di colori. Una dieta cuore sano non deve essere noioso e blando. Scopri quali sono gli alimenti che fanno parte di una dieta cuore sano.

  1. Spostare Il Vostro Corpo

Indiana è uno dei più obesi stati negli stati uniti non solo per gli adulti, ma anche per i bambini. La buona notizia è che la ricerca dimostra che a soli 30 minuti di moderato esercizio fisico può aiutare a migliorare la vostra salute. Clicca l’immagine sottostante per scoprire 8 semplici modi si può fare il tempo per un 7 minuti di esercizio da parte dell’American College of Sports Medicine.

  1. Prendere Un Appuntamento con il Vostro MedicoPrendere Un Appuntamento con il Vostro Medico

L’aspettativa di vita per gli uomini è di 5 anni di meno rispetto alle donne, e gli uomini sono al 100% in meno di probabilità di visitare il loro medico per la salute preventiva esami. Perché la cura preventiva è così importante? Cura preventiva può aiutare a mantenere una buona salute e di rilevare eventuali problemi di salute prima che diventino una sfida importante, che può aiutare ad avere una migliore qualità di vita per voi e la vostra famiglia. Trovare un medico che si sono confortevoli in modo da poter discutere apertamente su tutti gli aspetti della salute della salute mentale per la salute sessuale e il benessere generale.

  1. Smettere Di Fumare

Se il fumo di sigarette, vape, o masticare tabacco, sai già che il tabacco e l’ulteriore sostanze chimiche nelle sigarette può portare a malattie come la pressione alta, il cancro, e altro ancora. Sapevate anche che il tabacco può anche contribuire a problemi di salute mentale? Studi di ricerca hanno dimostrato che le persone che smettono di fumare hanno meno depressione, ansia e stress e hanno migliorato l’umore positivo e la qualità della vita rispetto a coloro che continuano a fumare. Anche se i tassi di fumo sono andati giù attraverso gli stati UNITI, il 21% dei Hoosiers ancora il fumo, il che è superiore alla media nazionale. È possibile migliorare la propria salute e aiutano a migliorare la Indiana salute rating dando tabacco il boot. Check out queste risorse per vivere tabacco gratis!

  1. Prendersi Cura della Vostra Salute Mentale

La vostra salute mentale è inseparabili dal suo stato di salute fisica, quindi è importante per Prendersi Cura della Vostra Salute Mentaleassicurarsi che si sta prendendo cura del vostro mentale e il benessere emotivo. Oltre 6 milioni di uomini in rapporto alle prese con la depressione, e più di 3 milioni di uomini in rapporto alle prese con l’ansia. Molte volte, gli uomini sono più restii a cercare aiuto per la depressione, ansia e altri problemi di salute mentale per paura che li fa sembrare debole o perché ritengono che essi dovrebbero essere in grado di gestire con le proprie forze. Più di recente, famosi atleti di sesso maschile e animatori hanno condiviso le loro lotte per la salute mentale per aiutare gli altri uomini, di sentirsi a proprio agio a condividere le loro storie e cercare aiuto. I Cleveland Cavaliers’ Kevin Love ha scritto un articolo intitolato “Ognuno di noi Sta attraversando Qualcosa”, per condividere la sua lotta con attacchi di panico e giocatore di football Brandon Marshall ha anche condiviso il suo viaggio con Boderline Disturbo di Personalità (BPD).

Recentemente, Dwayne “The Rock” Johnson ha condiviso la sua battaglia contro la depressione:

“[E] mi ha preso molto tempo per realizzarlo, ma la chiave è di non avere paura di aprire. Soprattutto noi tizi hanno la tendenza a continuare. Non sei solo.”

Se si sente sopraffatto o la lotta con la depressione, l’ansia o l’abuso di sostanze parlare con un professionista della salute mentale che può aiutare.

Garcinia cambogia veda – opinioni – prezzo

Garcinia cambogia veda - opinioni - prezzoGli integratori per la perdita di peso come la Garcinia cambogia veda sono sicuri ed efficaci? I „detergenti” funzionano davvero?

Saju Mathew, MD, un medico di base in Piemonte, stabilisce il primato.Garcinia cambogia veda, un frutto tropicale dall’Indonesia, ha guadagnato popolarità diversi anni fa dopo che è stato descritto su Dr.Oz Show.Dr.Mehmet Oz ha chiamato l’integratore fatto dal frutto „rivoluzionario” a causa dei suoi presunti benefici di perdita di peso. La crosta di Guinea cambogia veda contiene acido idrossicitrico (HCA), che i sostenitori ritengono riduce l’appetito e impedisce al corpo di immagazzinare il grasso.

Garcinia cambogia veda – Italia – funziona – opinioni – recensioni – forum – chi l’ha provato – forum

Se questo sembra Italia troppo bello per essere vero, è perché è probabile. funziona. Uno studio pubblicato opinioni sul Journal of American Medical Association (JAMA) ha detto: recensioni.

„Garcinia cambogia veda Italia non è riuscita a produrre una significativa perdita di peso e perdita di massa grassa oltre quella osservata con il placebo. Garcinia cambogia veda funziona. ”
Un altro studio opinioni pubblicato nel Journal of Obesity ha riportato che i partecipanti che hanno assunto integratori di Garcinia cambogia hanno perso circa due chili in più rispetto a quelli che non hanno assunto le pillole, ma i ricercatori non hanno potuto provare la causa della Garcinia cambogia veda perché i partecipanti avevano anche seguito l’esercizio regimi e diete ipocaloriche. Garcinia cambogia veda recensioni.

Garcinia cambogia veda – Effetti collaterali – contraindicazioni – fa male

Garcinia cambogia veda - Effetti collaterali - contraindicazioni - fa maleCi sono state Effetti collaterali anche segnalazioni di gravi effetti collaterali, come l’insufficienza epatica.Dr.Mathew dice di capire perché le persone raggiungono gli integratori in primo luogo. contraindicazioni. „So cosa vuol fa male dire lottare per perdere peso e fare sagge scelte „, dice.” Ma so anche che quando mangio bene, faccio esercizio fisico e dormo abbastanza, mi sento meglio..

La maggior parte Effetti collaterali dei miei pazienti si sente allo stesso modo „. Garcinia cambogia veda contraindicazioni. Supplementi di perdita fa male di peso, detersivi e vitamine non sono regolati dalla Food and Drug Administration (FDA), che è una bandiera rossa per molti operatori sanitari..

Garcinia cambogia veda – commenti – ingredienti – come si usa – erboristeria – composizione

„Non abbiamo idea commenti di quali ingredienti contengano veramente e come possano influenzare il fegato oi reni, „dice il dott.Mathew. ingredienti. „Ho scelto di come si usa non prescrivere supplementi di perdita di peso ai miei pazienti. erboristeria.

Sono una correzione commenti a breve termine e dovremmo guardare ai cambiamenti a lungo termine”. Garcinia cambogia veda ingredienti. Prodotti o rituali come si usa che pretendono di purificare il corpo non sono necessari perché il corpo si regola naturalmente attraverso il processo digestivo, dice il Dr.Mathew. Garcinia cambogia veda erboristeria.

Garcinia cambogia veda – dove si compra – farmacie – prezzo – Amazon Aliexpress

Garcinia cambogia veda - dove si compra - farmacie - prezzo - Amazon Aliexpress„Se mangi cibi dove si compra sani e ricchi di fibre e bevi molta acqua, il tuo corpo dovrebbe naturalmente abbattere le tossine e grassi „, dice.” Non dovremmo avere bisogno di una pulizia se il nostro corpo funziona correttamente, il che significa che stai avendo movimenti intestinali regolari e non sei stitico. farmacie. „

„Abbiamo bisogno di prezzo tornare alle basi quando si tratta della nostra salute”, dice il Dr.Mathew. Amazon Aliexpress.

„Esercitare per 30 dove si compra minuti al giorno, seguire una dieta equilibrata, fare scelte sagge quando si va fuori a mangiare e prendere provvedimenti per controllare il proprio stress.Questi cambiamenti nello stile di vita miglioreranno drasticamente la tua vita e non dovrai fare affidamento su una soluzione a breve termine. Garcinia cambogia veda farmacie. ”
Il Dr.Mathew prescrive prezzo l’idea „tratta il tuo corpo come un tempio”. Garcinia cambogia veda Amazon Aliexpress.

 

Bacche di goji – supplemento di dieta per dimagrire

bacche di goji funziona prezzo Stai provando di perdere dei chilogrammi in eccesso, ma anche se tieni una dieta stretta, corri o vai in palestra non ci riesci a ottenere il corpo dei tuoi sogni? Se sia proprio così, hai bisogno di un aiuto nella forma di un integratore di dieta. Noi oggi vogliamo descrivervi un benissimo e sano rimedio per i vostri problemi con il grasso in eccesso – l’integratore di dieta Bacche di goji. Ma, per sapere di più di questo rimedio naturale per la perdita del peso leggete i paragrafi prossimi del nostro articolo dove abbiamo descritto tutte le capacità e il funzionamento di Bacche di goji.

Come funziona il Bacche di goji?

Il Bacche di goji è un rimedio sano e al cento per cento naturale per la perdita del peso, che viene molto apprezzato dai medici e clienti del tutto il mondo. Ma, che cosa contiene questo supplemento di dieta e come funziona, che è così tanto efficace? Allora, l’ingrediente principale di Bacche di goji è la bacche di gojia quindi la sostanza presente nella pianta coleus forskohlii. Coleus forskohlii cresce nei territori esotici di Asia dove da tanto tempo è utilizzata come la pianta medica dai popoli indigeni.

La bacche di gojia ha delle ottime capacità per accelerare il nostro metabolismo e bruciare i grassi in eccesso. Secondo le ricerche mediche, assumendo 50 mg di forscolina al giorno possiamo perdere anche fino le 2 – 5 kg durante due mesi. Dimagrimento con Bacche di goji è allora molto efficace, ma anche sano. Questo prodotto naturale influenza positivamente non solo la nostra figura, ma è molto buono anche per la salute di nostro organismo.

Bacche di goji berry ?

Le ricerche mediche hanno dimostrato, che la bacche di gojia può rafforzare il nostro cuore, migliorare afflusso sanguino, risolvere i nostri problemi con potenza sessuale. Bacche di gojia rende dei buoni effetti sulla nostra pelle. Come potete vedere, l’assunto di Bacche di goji influenza bene la nostra figura, bellezza e salute. Ma, che tipo di bacche di gojia si trova in commercio? Allora sul mercato troveremo dei diversi prodotti a base di bacche di gojia nella forma delle capsule, che dobbiamo assumere ogni giorno. La cosa importante è rispettare le regole e non superare delle dosi consigliate dal produttore.

 

prezzo bacche di goji berry

Questo supplemento è naturale e non rende nulli effetti collaterali sul nostro organismo, ma esso non dovrebbe essere assunto dalle donne in gravidanza e durante allattamento, dai pazienti con pressione bassa e con l’acidità gastrica.

  • In ogni altro caso il Bacche di goji può essere assunto tranquilamente e non richiede della prescrizione medica.

Dove comprare e quanto costa Bacche di goji?

Il Bacche di goji possiamo trovare sia in farmacia stazionare, che nei negozi on line. A volta può essere un po’ difficile trovare questo supplemento in farmacia tradizionale, quindi conviene prima cercarlo sul Internet. Una delle pagine on line dove potete acquistare il Bacche di goji è www.bacche di gojiaitalia.it. Qui troveremo qualche tipo di bacche di gojia naturale come, per esempio la Bacche di gojia Pura 250 mg o la Bacche di gojia Pura 125 mg. Ma, qual è il prezzo di questi supplementi di dieta? Allora, per la Bacche di gojia Pura 250 mg pagheremo circa 50 euro, ma per la Bacche di gojia Pura 125 mg quasi 40 euro. Una confezione è sufficiente per un mese di cura.

Come curarsi dall’allergia alimentare?

Cc ome curarsi dall'allergia alimentare?ome curarsi dall’allergia alimentare?

L’allergia alimentare è una reazione del sistema immunitario a sostanze presenti negli alimenti. L’allergia alimentare richiede un trattamento. La terapia è essenzialmente sull’uso di una dieta di eliminazione.

   Se il trattamento dietetico non produce i risultati attesi dovrebbero essere integrati da una terapia farmacologica. Si applica i farmaci antiallergici. Un altro metodo di trattamento è la desensibilizzazione. Il metodo di trattamento è in gran parte determinato da ciò a cui il paziente è allergico. Va aggiunto che le allergie alimentari possono verificarsi in persone di ogni età. Se si sospetta l’ allergia alimentare il medico raccomanda i test di provocazione e test per allergeni alimentari. È necessario determinare specifiche immunoglobuline IgE nel sangue. Il medico esegue una storia completa associata ai sintomi, il tipo e la forza di disturbi. Importanti informazioni diagnostiche si hanno dalla nutrizione nel periodo infantile e l’ereditarietà.

Che cosa è l’allergia alimentare?

   L’allergia alimentare comunemente nota come ipersensibilità Che cosa è l'allergia alimentare?e allergia è una risposta aberrante del sistema immunitario ( immunitario ) al composto specifico chiamato allergene. La reazione è eccessiva e sproporzionata allo stimolo. Essa provoca la comparsa di una varietà di diversi sintomi clinici in un federale modo ripetibile e riproducibile o sostanze aggiunte agli alimenti. I sintomi di allergia alimentare possono avvenire solo all’interno di un singolo organo o richiedere diversi organi contemporaneamente. Quindi, ci sono diverse forme cliniche della malattia :

  • Reazione della pelle
  • Reazione del sistema respiratorio
  • Reazione del tratto gastrointestinale
  • Reazioni neurologiche
  • Reazione generalizzata

La dieta di eliminazione

Il trattamento dietetico è il modo principale per il trattamento di allergie alimentari. Esso comporta l’eliminazione temporanea di uno o più gruppi di prodotti, che il medico considera allergeni. Solo quando una dieta di eliminazione non è efficace, prende il farmaco. La terapia con la dieta è silenziare una reazione allergica nel tratto digestivo e ridurre la probabilità di ogni pseudoallergiche reazione simultanee. Correttamente condotta la dieta di eliminazione protegge la mucosa del tratto gastrointestinale e migliora la funzione di assorbimento – digestione. Inoltre, il trattamento dietetico usato a lungo termine gradualmente aumenta la tolleranza per i cibi attualmente dannosi. L’esclusione di allergene dalla dieta elimina la possibilità di comparsa di sintomi. Tuttavia, allo stesso tempo, il corpo è privo di una fonte di nutrienti. I rischi per la salute associati con la carenza di alcuni composti organici presenti prevalentemente nella situazione in cui è necessaria la dieta per rimuovere i prodotti ai quali gli integratori (ad es. Latte e latticini, pane), o in cui il paziente risponde male a molti prodotti alimentari. In caso di allergia alimentare, il medico può raccomandare il tester dieta, che consente di identificare gli allergeni alimentari, dieta o rotanti. L’ultimo dei metodi evita di sovraccaricare il corpo con gli alimenti allergenici di un gruppo. In questo modo, è possibile ridurre il rischio di sensibilità ai prodotti alimentari appartenenti allo stesso tipo di cibo come un allergene, ma ancora sono ben tollerati dall’organismo.

La farmacoterapia

La terapia farmacologica si basa sull’impiego di antistaminici, sterLa farmacoterapiaoidi o steroidi orali. La scelta della formulazione dipende dal tipo di sintomi causati dal contatto con l’allergene. Gli antistaminici sono utilizzati per il trattamento di allergie per via orale, la rinite allergica, l’asma, e cambiamenti della pelle  IgE – dipendenti. Se l’allergia alimentare produce malattie gastrointestinali croniche, vengono utilizzati corticosteroidi per via orale. D’altra parte, nel caso di sintomi particolarmente gravi si applica gli steroidi. I farmaci di questo tipo possono essere utilizzati solo per un breve periodo.

L’immunoterapia specifica

  L’immunoterapia specifica è un modo per trattare l’allergia alimentare attraverso la desensibilizzazione. In questo metodo il sistema immunitario non reagisce agli allergeni o reagisce ma molto male. La reazione all’allergene può essere molto forte, che è associato con il rischio di shock anafilattico ed edema Quincke. Queste sono le condizioni di pericolo di vita, perché l’immunoterapia può essere utilizzata solo in alcuni pazienti. Nella terapia può arrivare alle condizioni di cui sopra. Allora il paziente riceve epinefrina, o idrocortisone e antistaminici

Il menù autunnale-invernale di riscaldamentoo

Il menù autunnale-invernale di riscaldamentooIl menù autunnale-invernale di riscaldamentoo

Nel periodo autonno-inverno vi è una necessità di prodotti alimentari, che forniscono un sacco di energia per riscaldare il corpo. Il seguente menu in modo ottimale la soddisfa senza causare l’aumento di peso.

   In autunno e in inverno, molte persone mangiano pochi pasti di valore e piu’ spuntini. I consumatori spesso prendono i prodotti grassi e calorici – purtroppo, sono solitamente carenti di vitamine e minerali. In una tipica dieta invernale è dominata da zuccheri semplici e grassi che porta ad un aumento di peso e una carenza di ferro, magnesio, vitamine del gruppo B e la vitamina C, che sono responsabili della produzione di energia. Alimentandosi  in questo modo può portare a uno stato di malnutrizione. Inoltre, vi è una diminuzione del tasso metabolico. C’è una sensazione di letargia e arriva ad una riduzione di efficienza del sistema immunitario.

Allineamento della perdita di calore – l’errore di base

Al momento della bassa immunità, forza e mancanza di energia per svolgere un lavoro il consumatore medio raggiunge per i cibi dolci e grassi per compensare le perdite di calore sostenuti nel corpo. Questo è accompagnato dall’ appetito eccessivo, che deriva dalla carenza di vitamine e minerali, soprattutto calcio e cromo. Il cromo regola il pancreas, mentre il calcio è responsabile della regolazione della fame e il centro di sazietà. Il menù invernale dovrebbe essere più vario. I piatti dovrebbero essere conditi con spezie piccanti, che riscaldano. Nel menu dovrebbe trovarsi più pane di grano intero a lievitazione naturale ( senza lievito) che danno un sacco di energia e ferro. Legumi, pesce e noci forniscono magnesio che accelera il metabolismo e sostiene il lavoro dei neuroni. Ogni pasto deve contenere le verdure.

I prodotti che riscaldano

Il menu dovrebbe includere alimenti ricchi di sostanze nuI prodotti che riscaldanotritive, che contenengono allo stesso tempo poche calorie. Dovrebbero essere eliminati i biscotti dal menu, caramelle, barrette di cioccolato, torte e altri alimenti ad alto contenuto di calorie vuote. Essi forniscono un sacco di zuccheri semplici, ma non forniscono alcun valore nutrizionale. Si consiglia di sostituirle con le buone calorie. I prodotti che riscaldano possono essere suddivisi in 7 gruppi:

  • Piccanti e di riscaldamento spezie (es. Pepe, paprica, zenzero, peperoncino, vaniglia, cannella, cardamomo, chiodi di garofano)
  • Cereali, legumi e pesce (ricca fonte di calcio)
  • Carne di pollame, uova, broccoli, mais, piselli (una ricca fonte di cromo)
  • Cereali spessi, pane integrale, cereali integrali (fonte di fibre e carboidrati complessi)
  • Fagioli, cereali, germogli, noci e carne magra (fonte di vitamine del gruppo B)
  • Ortaggi (fonte di vitamine A, C, E)
  • Cereali integrali, legumi e carne magra (fonte di ferro)

I prodotti alimentari e le bevande per l’inverno

In inverno si dovrebbe bere un sacco di bevande calde, come il succo di lampone, tè alle erbe con rosa selvatica, il tè con miele e scorza d’arancia, cacao. Vale la pena aggiungere alla bevanda per effetto di riscaldamento – le spezie di riscaldamento. Il menu dovrebbe comprendere almeno due pasti caldI prodotti alimentari e le bevande per l'invernoi durante il giorno. Il gruppo di riscaldamento e sostanziosi piatti comprendono la zuppa di verdure cremosa, uova strapazzate, pesce, stufato, spezzatino, grano saraceno, braciole di maiale con i semi di legumi, zuppa di pollo e fagioli con funghi. In inverno bisogna sfruttare le ricette della cucina asiatica e messicana. Questi alimenti e bevande per l’inverno accelerano la produzione di calore nel corpo. Essi hanno anche benefici per la salute, tra cui anti- infiammatori, virucida e battericida. Tra le verdure sono particolarmente raccomandati l’aglio, porri e cipolle che agiscono come riscaldamento e revocano l’immunità.

Rafforza la Colonna Vertebral – hearts and semplici Esercizi per migliorare la posture

eat moreStile di vita sedentario, l’uso di arredi morbidi che non stabilizzano correttamente la colonna vertebral, troppo poco movimento, materasso non corrispondente e cuscino per dormire, così come l’eliminazione di vari sovraccarichi (ad es. I Tacchi alti, sollevamento) Causa and problemi con la colonna vertebral.

Quando è troppo tardi per la prevenzione appaiono mal di schiena e spasmi muscolari. Esercizi di questi mobilitazione, rafforzamento e stretching prevengono efficacemente and problemi dolorosi e AIUT a mantener la Colonna vertebral in buone condizioni.

Mobilita la Colonna Vertebral           images (9)

Tra gli Esercizi per rinforzare and Muscoli permettono che la Colonna vertebral toracica a possono distinguere tra le altre cose, la mobilitazione degli Esercizi. Un esempio classico che sono due Esercizi contengono un elemento chiamato Panche e il comporti trasferimento di peso corporeo. Si dovrebbe molta fare attenzione a fare cinque ripetizioni sul summer sinistro e destro. Gli Esercizi sono molto

Inginocchiati sulla terra impostando spalle e le le gambe perpendicolare al piano terra. La testa deve essere con la Colonna allineata Vertebral. Il Passo successivo è quello di trasferire il peso del corpo sulle mani. Raddrizza la mano destra (sinistra) e solleva fino ad un’altezza di circa 30 cm. Sollevi Quando la tua mano seguila con lo sguardo. Poi lentamente torna alla posizione di partenza.

Dopo aver completato l’Esercizio inginocchiati sul pavimento nella stessa posizione di prima. Freckle la mano destra (sinistra) e saldamente Scarica la spalla. POSIZIONE il braccio lungo il fianco del corpo e premi la mano sulla spalla. Poi girare la testa and destra (a sinistra) e guarda la mano. Deve essere il collo stretto. Lentamente ritorna alla posizione di partenza.

La Colonna vertebral ha bisogno di rafforzamento Image_02_400pix_DPUSA203

Gli Esercizi di potenziamento per la Colonna vertebral richiedono l’adozione di posizioni Panche, come descritto sopra. Tuttavia and basano sul prestazioni di schiena on piegando gatto e la Colonna vertebral sul summer. Esegui 5 ripetizioni per ciascun Esercizio. Nel secondo caso circa 5 ripetizioni a destra e 5 ripetizioni sul summer sinistro.

Il primo Esercizio comunemente chiamato la schiena di gatto è la testa di lasciare nascosta tra le braccia e dirigere la vista sul petto. La schiena deve essere al massimo sottolineata. Devi sopportare in questa posizione per circa 5 secondi. Il Passo successivo è quello di sollevare la testa alto il più possibile. Dovremmo guardare il soffitto. La Colonna dovrebbe essere Piegat su e giù e sopportare in questa posizione per 5 secondi.

La seconda risiede l’Esercizio nel fatto che nella „panca” duro come si deve Piegara la Colonna di vertebral summer, girare la testa a sinistra e guardare attraverso la spalla in direzione del rene. In questa posizione dovrebbe resistere circa 7-10 secondi. Quindi tornare alla posizione di partenza e fare lo stesso Esercizio has dall’altro summer della muscolare spinale.